Как быстро заснуть? Что мешает нам выспаться и иметь полноценный и здоровый сон?

 

Вы когда-нибудь задумывались, как недостаток сна влияет на нашу жизнь?
Большинство проблем, с которыми приходят к психологам, неврологам, диетологам и другим врачам своей основой имеют недостаток сна.

Люди, имеющие те или иные проблемы со здоровьем, в своей основе имеют проблему трудностей засыпания и, как следствие – недостаток здорового сна.
«Я часто и много ем», «Я очень раздражителен» или «Я постоянно плохо себя чувствую и у меня нет энергии делать что-либо». И никому и в голову не приходит, что такие проблемы могут быть связаны с неполноценным сном! Люди плохо спят, не вовремя ложатся, постоянно просыпаются ночью, а потом не могут заснуть до утра.

Очень актуален вопрос «Как быстро заснуть?», ведь, порой, ложась в постель, большинство из нас долго ворочается и не может отойти ко сну!

Выясняется, что качество сна плохое и люди не высыпаются!
А ведь, действительно, что влияет на наш сон?  Как быстро заснуть?
И в этом есть довольно простые причины, которые мы постараемся перечислить в этой статье.
Просим обратить на эти причины внимание, потому как, если вы не проработаете эти причины, то здоровый сон будет наладить крайне сложно!
 

Освещение для полноценного, здорового сна.

Крайне важно, чтобы ваш организм находился в темноте, когда вы засыпаете. Кроме того, важно, чтобы вы при засыпании не смотрели в какие-то устройства с холодным светом. В течения получаса до сна, а еще лучше за 2 часа до сна, желательно не пользоваться мобильными устройствами. Нужно плотно зашторить шторы и приглушить свет в помещении. Все это нужно, потому что свет мешает выработке гормона мелатонина, который помогает нам заснуть и обеспечивает полноценный здоровый сон.

 С наступлением утра и света, этот гормон расщепляется и мы просыпаемся.

Что делать? Постарайтесь отложить мобильные устройства до утра. Выберите для спальни уютный ночник с комфортным приглушенным светом.

Постарайтесь сделать подготовку ко сну важным и повседневным  моционом.

 

 

Вредные пищевые привычки и алкоголь перед сном.

Собственно говоря, алкоголь, обжорство и другие вредные привычки перед сном являются еще одним фактором негативно влияющим на наше засыпание и качество сна.
Иногда некоторым из нас хочется побаловать себя на сон грядущий бокалом другим алкоголя или чем-то вкусненьким. .. Все дело в том, что нам кажется, что так мы успокоимся. В брюшной полости находятся парасимпатические нервные узлы, которые позволяют нашей системе затормозиться. Соответственно, когда мы едим перед сном, мы активизируем парасимпатические стволы нервной системы и таким образом успокаиваемся, но переваривание пищи само по себе является процессом энергозатратным и сложным для организма процессом. Таким образом, вместо того, чтобы отдыхать во время сна, организм плотно покушавшего человека будет затрачивать усилия на переваривание пищи. И потом мы удивляемся: «Как быстро уснуть?».

Алкоголь – особая история. На первых порах алкоголь тормозит действие центральной нервной системы, но если в его употреблении переусердствовать, то торможение сменяет с наоборот активностью. Люди, употребляющие алкоголь перед сном часто страдают ранним пробуждением с невозможностью заснуть вновь.

Что делать? Стремиться к здоровому образу жизни. Выработать пищевые привычки и постараться , если не отказаться, то хотя бы минимизировать алкоголь.


  

Плохое психоэмоциональное состояние.

Наверняка многие из нас, пережив того или иного рода стрессы, ложась в постель, чтобы уснуть, не могут избавиться от навязчивых мыслей от переживания за ситуацию. Возникает феномен навязчивого думанья. И соответственно эта ситуация говорит о том, что ваша нервная система находится в слишком возбужденном состоянии и это возбужденное психоэмоциональное состояние скорее всего не даст нам уснуть.
Все дело в том, что когда мы находимся в состоянии стресса, то наша диафрагма нормально не дышит. Что происходит с человеком, который переживает стресс? Он прежде всего перестает дышать, соответственно, уровень кислорода, даже если он спит в Альпийских горах, существенно снижается. Когда человек испытывает стресс, его диафрагма напряжена, а напряженная диафрагма воспринимается организмом как угроза для организма. Мозг воспринимает напряженную диафрагму,  как сигнал, что нужно быть «на стреме» и «наблюдать» что происходит вокруг.
Кроме того, когда мы спим – мы не двигаемся, и если существует проблемы с лимфатической системой – лимфа часто застаивается. В итоге человек просыпается отекшим и с плохим самочувствием. Мы даже можем сделать вывод, что у человека проблемы с лимфатической системой. Соответственно –диафрагма является одним из главных способов и инструментов организма улучшить лимфоток.

Что делать? При проблемах такого рода и трудностях с засыпанием, отлично помогает упражнения по дыханию животом.

Проблемы с кровоснабжением головы через шею.

Дело в том, что довольно часто мы спим на плохих подушках. В каком-то случае подушка слишком низкая или слишком высокая, в каких-то случаях слишком мягкая или слишком твердая. А причиной является то, что у большинства людей имеются проблемы с нестабильностью с шейным отделом позвоночника, когда шея находится длительное время в ненормальном положении, и как следствию смещению шейных позвонков, что в свою очередь приводит к недостатку мозгового кровообращения мозга. Тело пытается справиться с этим препятствием и повышает давление, что приводит к существенному понижению качества сна. Вдобавок к этому, высокое давление и малоподвижность – прямой путь к образованию тромбов.

Что делать? Попробуйте поспать на разных подушках. Это может быть ортопедическая подушка, подушка их пуха, подушка из гречихи и другие рода подушки. Может быть кому-то будет комфортно спать даже на свернутом пледе.

 

Отсутствие прогулки на сон грядущий.

В связи с нашим ритмом жизни, когда мы ведем, даже находясь на работе малоактивный образ жизни, так как у нас все в голове и решаем задачи головой, в отличие от наших древних предков, которые расходовали свою энергию физически больше двигаясь. Порой, нам просто не хватает простой прогулки по свежему воздуху перед сном, чтобы быстро уснуть здоровым сном.
Прогулка насыщает кровь кислородом. Прогулки позволяют лимфе правильно распределиться по организму и это снимает эмоциональное напряжение, которое консервируется в мышцах.

Что делать? Выделите время для получасовой прогулки вечером. Постарайтесь для прогулки выбрать места, где побольше зеленых насаждений. И вы увидите, как это скажется на вашем засыпании и самочувствии.

 

 

Неидеальная температура в помещении для сна.

Около 30% процентов людей населения земли, страдающих от бессонницы, могут иметь эту проблему из-за неправильной температуры в помещении, где они спят.

Как температура воздуха влияет на сон и какие показания термометра считаются идеальными.

Оптимальными показателями температуры в помещении для сна для людей от 2 лет и взрослых, по мнению врачей находится в интервале между 16 и 19 градусами по Цельсию. Это связано с температурой человеческого тела, которая меняется в течении дня в соответствии с биоритмами.

Если режим у вас не нарушен, то к вечеру, когда вы уже готовы ко сну температура тела у нас начинает снижаться, за счет расширения сосудов и будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки, примерно, в 5 утра.

Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует физиологическим процессам. Тело не отдает тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна. Он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Какая температура подходит для детей до 2 лет? Так как терморегуляция у детей до 2 лет немного отличается, то оптимальной температурой для сна для детей до 2 лет- является  температура 20 градусов.

Что делать?

Постараться урегулировать температуру . В соответствии с функционалом, существует климатическая техника. Одни приборы предназначены для охлаждения воздуха, другие  - для обогрева.  Есть приборы, которые могут дополнительно увлажнять, очищать и обеззараживать воздух. Ну а есть приборы, которые могут все делать в комплексе.

Плохо проветриваемые помещения.

Если вы заметили, что почти во всех перечисленных выше факторах негативно или позитивно влияющих на засыпание и сон – упоминается кислород и его уровень в нашей крови для полноценного и благотворного сна.
Достаточное количество кислорода - первоочередной фактор не только нашего здоровья в целом, но и для здорового сна.
Наш мозг во время сна очищается. Сон - это просто физиологически необходимое состояние для нашего организма. Наш мозг не снабжается кровью напрямую, а снабжается через гемоэнцефалический барьер. Клетки мозга во время сна интенсивно сжимаются и выделяют продукты распада. И чем больше кислорода – тем интенсивней выходят продукты распада и интенсивней очищается наш мозг.
Если наш организм не имеет достаточного количества кислорода, мозг не может нормальным образом очищаться во время сна, поэтому как бы мы даже не хорошо бы засыпали, мы все равно плохо выспимся.
Так что тут прослеживается, как видите, прямая взаимосвязь между ночным полноценным отдыхом со здоровым сном и чистым воздухом, наполненным кислородом.
Воздух в помещении, где мы спим обязательно не только должен быть достаточно наполнен кислородом, но и быть чистым.
Проведенные многочисленные исследования многих стран, показало, что грязный воздух приводит  не только к невозможности быстро уснуть в помещении, но и к нарушению дыхания во сне. В загрязненном воздухе могут присутствовать частички, которые мы можем вдыхать с кислородом. Они могут воздействовать на верхние дыхательные пути, а некоторые из них даже оказывать влияние на центральную нервную систему, а некоторые из них, попадая на слизистую вызывают воспаление и раздражение. Загрязненный воздух в наших помещениях, особенно в мегаполисах – это уже правда жизни, от которой никуда, казалось бы, не деться. Однако, к счастью, выход есть!

Что делать?
Чаще проветривать помещения? А что делать со сквозняками, шумом и пылью, которые поступают из окон?
Есть решение.  Как и для случая в поддержании оптимальной температуры для сна. И, как это было сказано уже выше, - оно в современных средствах вентиляции...

Современные системы вентиляции: Бризеры.

В арсенале современных систем вентиляции помещений много приборов, которые удовлетворяют разные актуальные потребности для поддержания оптимального микроклимата в помещении.

Многие из нас уже имеют в квартире или загородном доме кондиционер, очиститель, увлажнитель или ионизатор воздуха, однако не один из этих гаджетов не увеличивает количество кислорода в помещении. И хотелось бы обратить Ваше внимание на средства современной вентиляции – проветриватель. Это новый тип домашней бытовой техники, состоящей из нескольких типов оборудования:

• Бризеры
• Рекуператоры

 

В отличии от вышеупомянутых кондиционеров, которые не подают свежий воздух в помещение и нужны всего 2 недели в году, проветриватели  нужны круглый год.  

Все устройства имеют свои плюсы и минусы. А если объективно оценивать возможности из всех этих типов устройств, то именно бризеры учитывают все нюансы в обеспечении помещения чистым воздухом. Неслучайно, бризер называют "вентиляцией с умом". Он обеспечивает свежий и чистый воздух в любое время года, причем при закрытых окнах. Бризеры могут нагревать воздух, а если на улице температура ниже чем внутри, то и охлаждать помещение. Это устройство позволяет регулировать микроклимат в квартире с учетом вашего предпочтения и комфорта, в том числе обеспечит вам здоровый и комфортный сон.

 

 

Не можете определиться с выбором?
Позвоните нам по телефону: +7 (495) 190-74-06
Воспользуйтесь чатом или формой заказа звонка. Согласитесь, никакая статья, будь она самой полезной, не расскажет вам про вентиляцию в вашем помещении лучше, чем наши специалисты в живом индивидуальном общении!
 

ВЫБРАТЬ БРИЗЕР